منیزیم چیست؟ و از چه راه هایی تامین می شود؟

 منیزیوم یک ماده ی مغذی است که، در بسیاری از عملکرد های اصلی بدن نقش دارد. از جمله کاربرد های آن برای بدن: کمک به عملکرد صحیح عضلات، بهبود بخش کار مغز، میزان قند خون در بدن را کنترل می کند و سطح فشار خون را کنترل می کند، موثر در ساخت پروتیئن، استحکام بخش استخوان ها و غیره می باشد. در صورتی که بدن منیزیوم کافی را دریافت نکند، علایم بصری آن در بدن قابل مشاهده است.

اشتها کاهش پیدا می کند، بدن دچار حالت تهوع می شود، خستگی و ضعف بدن را فرا می گیرد، و در صورت شدت بیش تر، بدن دچار بی حسی، سوزن سوزن شدن، گرفتگی عضلات، تشنج، تغییر خلق و خو و تغییر ریتم قلب می شود. البته بدن کمبود منیزیوم در کوتاه مدت را مدیریت می کند. کلیه ها مانع از دفع آن از راه کلیه ها می شوند. و باعث حفظ آن در بدن می شوند. البته ممکن است مصرف بعضی از دارو ها دفع منیزیوم در بدن را افزایش دهند.

منیزیوم در بسیاری از مواد غذایی وجود دارد. یکی از این مواد، شکلات است. شکلات تلخ غنی از منیزیم است. آووکادو یک میوه حاوی منیزیوم است. یک عدد متوسط از این میوه، 58 میلی گرم منیزیوم دارد. و بدن 14 درصد از نیاز خود به منیزیم را می تواند از آووکادو تامین کند. بعضی از مغزیجات ها مانند: بادام، بادام هندی و بادام زمینی حاوی منیزیوم هستند.

در 28 گرم بادام هندی 83 میلی گرم منیزیوم، یک اونس بادام 76 میلی گرم منیزیوم، و دو قاشق کره بادام زمینی 50 میلی گرم منیزیوم وجود دارد. ماهی های چرب مثل سالمون و هالیبوت می توانند 7 درصد از نیاز بدن به منیزیوم را تامین کنند. از جمله سبزیجات برگ دار مثل اسفناج که 180 گرم اسفناج پخته می توانند 37 درصد منیزیوم بدن را تامین کند. ماست، موز، دانه هایی مانند دانه بزرک، دانه چیا و تخمه کدو حلوایی از دیگر مواد تامین کننده منیزیوم هستند. از دیگر راه ها قرص منیزیوم است که شرکت های مختلف اقدام به تولید محصولات متفاوتی می کنند. فواید قرص منیزیوم برای بدن زیاد است و در ادامه به آن اشاره می کنیم.

فواید قرص منیزیوم برای بدن

فواید قرص منیزیوم برای بدن شامل موارد زیادی می شود. اما ما در این جا به معرفی بعضی از این فواید می پردازیم:

کنترل فشار خون و تامین سلامت قلب و کاهش استرس

کسانی که فشار خون دارند، منیزیوم می تواند به صورت موثری آن را کنترل کند در نتیجه بدن سلامت خود را به دست خواهد آورد. تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می دهد، افرادی که منیزیوم کافی مصرف می کنند، قلب سالم تری خواهند داشت. و منیزیوم از انواع سکته های قلبی جلوگیری می کند. از فواید قرص منیزیوم برای بدن تنظیم هورمون کورتیزول است. این هورمون استرس، از کمبود منیزیوم است. و دریافت منیزیوم کافی سطح کورتیزول را در بدن تنظیم می کند.

کمک به سلامت و استحکام استخوان ها و گرفتگی عضلات

یکی دیگر از فواید قرص منیزیوم برای بدن، سلامت استخوان ها است. کسانی که منیزیوم بدن آن ها بیش تر باشد، تراکم استخوانی بالا تری دارند. که باعث کاهش خطر شکستگی و پوکی استخوان ها است. افزایش میزان مصرف منیزیم می تواند به بهبود تراکم استخوان ها در افراد سالمند شود. مصرف منیزیوم تا حد زیادی می تواند باعث رفع گرفتگی عضلات شود. منیزیم می تواند باعث جذب بیش تر گلوگز در بدن شود و، تجمع لاکتات در بدن را کاهش می دهد. در نتیجه فواید قرص منیزیوم برای بدن بهبود فعالیت های ورزشی می شود.

کاهش سردرد های میگرنی و بهبود کیفیت خواب

کسانی که سردرد میگرنی دارند، میزان سطح منیزیوم خون آن ها کم تر از حد طبیعی است. تحقیقات نشان می دهد که از فواید قرص منیزیوم برای بدن، کاهش دفعات بروز حمله میگرنی است. البته برای کسانی که دچار سردرد میگرنی هستند، مصرف مکمل منیزیوم باید زیر نظر پزشک باشد. منیزیم به شما کمک می کند که مدت زمان بیش تری را بخوابید. و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. خستگی را از بین می برد. مصرف 350 میلی گرم منیزیوم می تواند خواب را بهبود بخشد.

حد مصرف منیزیم در بدن باید چه مقدار باشد؟

منیزیوم موجود در غذا ها و نوشیدنی ها، برای بدن بی ضرر است. و نیازی نیست که از منیزیوم موجود در مواد غذایی دچار اضطراب شوید. در واقع کلیه ها منیزیوم اضافی در بدن را از طریق ادرار دفع می کنند. اما باید دقت کنید که منیزیوم مصرفی در مواد غذایی و دارو ها نباید بیش از حد مجاز باشد. مگر این که این مقدار با توصیه پزشک باشد. مصرف بیش از حد ممکن است باعث عوارض در بدن شود. از جمله این عوارض: مشکلات در گوارش، اسهال، استفراغ، احساس گر گرفتگی، گرمای بدن یا تعریق می باشد. میزان مصرفی منیزیوم برای هر فردی متفاوت است. و کودکان و نوجوانان و بزرگسالان و پیشکسوتان باید با توجه به دستور پزشک خود مقدار مورد نظر از منیزیوم را مصرف کنند. حتی میزان مصرفی منیزیوم در خانم های باردار و شیرده نیز متفاوت است.

نتیجه گیری

در این مقاله فواید قرص منیزیوم برای بدن شرح داده شد.. فواید قرص منیزیوم برای بدن شامل موارد زیادی می شود که از جمله این موارد می توانیم به کاهش استرس، رفع گرفتگی عضلات و بهبود کیفیت خواب اشاره کنیم. شما می توانید بهترین مکمل های منیزیم را از هیلورا بخرید.